مسدسات اللفافة شائعة ، هل يجب أن تعرف الاستخدام الصحيح لبنادق اللفافة؟

يمكن القول أن بنادق اللفافة موجودة في كل مكان. الرياضيون يستخدمونها ، ومدربو اللياقة البدنية يستخدمونها ، وحتى الممثلون والنجوم يستخدمونها. يبدو أن هذا أصبح اتجاهًا شائعًا. هناك أسباب وجيهة لهذه الشعبية وهي فعالة بالفعل. ولكن بينما يطارد الجميع مسدسات اللفافة ، هل فكرت يومًا في مشكلة ، أي أن مسدسات اللفافة تلعب دورًا أفضل فقط إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. إذا لم تكن مألوفًا ، فإن مسدس اللفافة هو جهاز يسمح للأشخاص بتدليك أنفسهم بسرعة وقوة في أي وقت وفي أي مكان.

ليس من الصعب فهم سبب تسمية هذه الأجهزة ببنادق اللفافة لأنها تشبه المسدسات إلى حد ما.

باختصار ، تتشابه وظائف وأنماط وعمليات مدافع اللفافة المتوفرة في السوق. يمكن لمسدس اللفافة الجيد أن يضغط بسرعة على أنسجة عضلاتك ، مما يقلل الألم والتصلب.

تستخدم مسدسات اللفافة طرق الصدمة أو الاهتزاز ، وأحيانًا كلاهما في نفس الوقت. كلتا الطريقتين ستعملان على الأنسجة الرخوة ، ويعتقد الخبراء أن هذا يمكن أن يقلل من آلام العضلات والتعب بعد التمرين.

كيفية استخدام بندقية اللفافة بشكل صحيح

من أجل تحقيق أقصى استفادة من مسدس اللفافة ، من المهم معرفة كيفية استخدامه بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الاستخدام غير السليم لمسدس التدليك إلى حدوث إصابات وكذلك إهدار للمال.

فيما يلي بعض النصائح لاستخدام مسدس اللفافة في مواقف مختلفة.

استخدم مسدس اللفافة قبل التمرين

يمكن أن يساعدك مسدس اللفافة قبل التدريب على الإحماء عن طريق زيادة تدفق الدم للعضلات التي تمارس أثناء التدريب. يمكن أن يؤدي استخدام مسدس التدليك أثناء الإحماء أيضًا إلى تحسين نطاق حركة المفاصل قبل التمرين.

لاستخدام مسدس اللفافة قبل التمرين ، خذ دقيقة إلى دقيقتين لتدليك مجموعة العضلات الرئيسية التي تخطط لممارستها ، ثم اقض 30 ثانية لتدليك مجموعة العضلات المساعدة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للقيام بتمارين الساق ، فجرّب الإجراء التالي لمسدس اللفافة قبل التدريب:

60 ثانية لكل عضلة فخذ ، 60 ثانية لكل أوتار ، 30 ثانية لأسفل الظهر ، 30 ثانية لكل ربلة

في أقل من خمس دقائق ، يمكنك تعزيز الدورة الدموية وإعداد عضلاتك للتمرين. ومع ذلك ، لا تتجاهل أنشطة الإحماء المهمة الأخرى ، مثل التمدد الديناميكي والتمارين الهوائية الخفيفة لزيادة معدل ضربات القلب. لا يمكن لبندقية اللفافة أن تحل محل تمارين الاحماء الأخرى.

بعد التمرين ، يمكنك استخدام مسدس اللفافة للاسترخاء. يمكن أن يساعد التدليك بعد التمرين جسمك على التعافي من حالة التمرين إلى حالة الراحة. من الناحية النظرية ، يمكن أن يساعدك مسدس اللفافة على إرخاء جهازك العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمسدس اللفافة الحفاظ على الدورة الدموية بعد التمرين ، وتوفير الأكسجين والتغذية التي تشتد الحاجة إليها للعضلات المرهقة.

أخيرًا ، قد يساعد التدليك بعد التمرين في تقليل التهاب العضلات ، مما يساعد على تقليل وجع العضلات بعد التمرين (يُعتقد أن ألم العضلات ناتج عن التمزق المجهري لألياف العضلات والتهاب الأنسجة).

قد تلاحظ أن عضلاتك تصبح مؤلمة جدًا بعد يوم أو يومين. وهذا ما يسمى بألم العضلات المتأخر ، ويمكن أن يساعد مسدس اللفافة في تخفيف هذه الحالة إلى حد معين. لا يمكن لمسدس اللفافة أن يزيل الألم تمامًا ، لكن يمكنه تخفيفه مؤقتًا.

لاستخدام مسدس اللفافة لعلاج وجع العضلات ، اضبط إعدادات السرعة والعمق على وضع لا يسبب الألم. نظرًا لأن العضلات المؤلمة غالبًا ما تكون حساسة ، فقد يكون ضبط التروس الأقل قليلاً مفيدًا أكثر.

بمجرد أن تجد مكانًا جيدًا ، استخدم مسدس اللفافة لمدة دقيقة إلى دقيقتين لكل منطقة مؤلمة.